การที่สาวๆ ปวดท้องประจำเดือนนั้น เกิดจากการบีบตัวของมดลูกในช่วงมีประจำเดือนนั่นเอง ท่านอนบางท่า อาจทำให้มดลูกบีบตัวมากขึ้น หรือทำให้อวัยะบางส่วนไปกดทับมดลูกได้ ทำให้บางคนปวดท้องหนักกว่าเดิม จนนอนไม่หลับเลยก็มีนะ…
ฉะนั้นถ้าได้ลองปรับท่านอนดู อาจช่วยให้ดีขึ้นนะคะ ซึ่งซิสได้รวมท่านอนสบาย ๆ ช่วงปวดประจำเดือน มาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันแล้ว!
3 ท่านอนแก้อาการปวดประจำเดือน
- นอนตะแคงข้างซ้าย โดยท่านี้จะทำให้อวัยวะภายในไม่ถูกดทับ และมดลูกไม่ถูกบีบมากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดี
ถ้ามีหมอนข้างมาขั้นระหว่างขาทั้งสอง จะยิ่งช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรงยิ่งขึ้นด้วย
- นอนหงาย หมอนหนุนใต้หัวเข่า ซึ่งเป็นท่าที่ร่างกายจะผ่อนคลายมากที่สุด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพราะร่างกายไม่ได้อยู่ในลักษณะที่โค้งจนเกินไป
หมอนที่หนุนใต้หัวเข่าจะรับกับสรีระของร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน และอาการปวดหลังได้
- นอนท่าเบบี้ หรือท่านอนขดแบบเด็กทารก โดยหัวเข่าจะชิดกับหน้าอก เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนและอาการปวดหลังได้ แต่ถ้านอนในท่านี้นานๆ อาจเป็นเหน็บชา และปวดข้อเข่าได้
ซิสขอแนะนำให้มีหมอนข้างมาวางขั้นไว้ระหว่างขาทั้งสอง จะทำให้นอนได้สบายมากขึ้น
วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอื่นๆ
- ใช้ถุงน้ำร้อนประคบบริเวณท้องน้อย
- นวดบริเวณที่ปวดเบา ๆ
- ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน
- กินยาคุมสูตรฮอร์โมนต่ำ ชนิด 24+4 ซึ่งช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน หรืออาการที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้ค่ะ
และทุกคนสามารถอ่านวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเพิ่มเติมได้ในบทความนี้ !
‘ปวดท้องประจำเดือน! มีวิธีแก้ไหมคะ?’
ปวดท้องประจำเดือนแบบไหน ถึงควรไปหาหมอ?
หากมีการปรับท่าทางการนอน หรือใช้วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนแล้วไม่ดีขึ้น พบว่ามีอาการปวดที่รุนแรงมากกว่าปกติ และมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เวียนหัว คลื่นไส้ และมีเลือดออกกะปริบกะปรอย
ควรรีบพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุ และอาการทันที เพราะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางนรีเวชได้
และหากสาว ๆ คนไหนยังมีข้อสงสัย ก็สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนและการคุมกำเนิดได้ที่.. ‘PHARMASIS’ ร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิง ตามร้านขายยาที่อยู่ใกล้บ้านของทุกคนได้เลยค่ะ
ค้นหาร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิงใกล้บ้านได้ตามลิงก์นี้เลยนะคะ คลิก
แหล่งข้อมูล :
Chowa : เปลี่ยนท่านอนช่วยลดปวดประจำเดือนได้
Moon Up : How to find the best sleep position on your period
