ทำไมสาว ๆ ถึงกินจุช่วงก่อนมีเมนส์?
สาว ๆ หลายคนพอเข้าสู่ช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมา มักจะรู้สึกว่าตัวเองตบะแตก เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด ซิสอยากบอกว่าอย่าเพิ่งรู้สึกผิดนะคะ เพราะนี่ไม่ใช่เพราะเราวินัยไม่ดี แต่เป็นเรื่องของ “กลไกฮอร์โมน” ในร่างกายค่ะ
ช่วงก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมน Estrogen (เอสโตรเจน) จะลดระดับลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ Serotonin (เซโรโทนิน) หรือสารแห่งความสุขในสมองดิ่งลงตามไปด้วย ร่างกายจึงส่งสัญญาณเตือนให้เรามองหาของหวาน คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารไขมันสูงมาเติมเต็มเพื่อเพิ่มระดับความสุขแบบด่วนจี๋ นอกจากนี้ ฮอร์โมน Progesterone (โปรเจสเตอโรน) ที่สูงขึ้นยังไปกระตุ้นการเผาผลาญเบาๆ ทำให้ร่างกายรู้สึกหิวง่ายขึ้นกว่าเดิมนั่นเองค่ะ
4 วิธีหยุดอาการกินจุช่วงก่อนมีเมนส์ ไม่ให้น้ำหนักพุ่ง
- ปรับโภชนาการ: เน้นกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- แบ่งมื้ออาหาร: เปลี่ยนมากินมื้อย่อย 4-5 มื้อต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะระดับฮอร์โมนความหิวพุ่งสูง
- ควบคุมระดับโซเดียม: ลดอาหารรสจัด ของเค็ม เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกักเก็บน้ำจนตัวพอง
- ปรับสมดุลฮอร์โมน: เลือกใช้ยาคุมกำเนิดชนิดฮอร์โมนรวม แบบ 24+4 เม็ด ที่มีตัวยา Drospirenone (ดรอสไพรีโนน) ซึ่งช่วยประคองระดับฮอร์โมนให้คงที่ตลอดรอบเดือน ลดความอยากอาหาร ลดการแปรปรวนของฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เช็กด่วน! หิวจริงจากร่างกาย หรือ “หิวหลอก” จากฮอร์โมน PMS?
| ลักษณะเปรียบเทียบ | ความหิวตามปกติ (Physical Hunger) | ความหิวช่วง PMS (Emotional / Hormone Hunger) |
| ความไวในการเกิด | ค่อยๆ หิวทีละน้อย ท้องเริ่มร้องส่งสัญญาณ | หิวพุ่งกะทันหัน อยากกินทันที |
| ประเภทอาหารที่อยาก | กินอะไรก็ได้ อาหารมื้อหลักทั่วไป | เจาะจงเฉพาะของหวาน ชานม ของเค็ม หรือของทอด |
| ความรู้สึกหลังกิน | อิ่มแล้วหยุดกินได้ รู้สึกสบายท้อง | อิ่มท้องแล้วแต่ปากยังอยากเคี้ยว มักรู้สึกผิดตามหลัง |
| อาการร่วม | ไม่มีอาการทางอารมณ์ | มักมาพร้อมอารมณ์เหวี่ยงวีน หงุดหงิด หรือนอยด์ง่าย |
4 ทริครับมืออาการกินจุช่วงก่อนมีเมนส์
หากสาว ๆ ไม่อยากให้น้ำหนักพุ่งทุกครั้งก่อนวันนั้นของเดือน ซิสแนะนำให้ลองนำวิธีปรับไลฟ์สไตล์ง่ายๆ เหล่านี้ไปใช้ดูค่ะ:
- เน้นกินโปรตีนและไฟเบอร์สูง: เพิ่มอกไก่ ไข่ต้ม ถั่ว และผักใบเขียวในมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น และลดการแกว่งของน้ำตาลในเลือด
- เปลี่ยนมาแบ่งมื้อย่อย: หากรู้สึกหิวบ่อย ให้แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 4-5 มื้อ แทนการกินมื้อใหญ่ เพื่อไม่ให้ปล่อยให้ท้องว่างจนตบะแตก
- จิบน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร: บางครั้งสมองอาจสับสนระหว่างความหิวกับภาวะขาดน้ำ การจิบน้ำเปล่าเรื่อยๆ หรือชาคาโมมายล์อุ่นๆ จะช่วยคลายเครียดและลดความอยากกินจุกจิกได้ดี
- ปรับสมดุลด้วยยาคุมชนิดฮอร์โมนรวม: สำหรับสาว ๆ ที่มีอาการ PMS ในช่วงก่อนมีเมนส์ ทั้งกินจุไม่หยุดและอารมณ์แปรปรวน หรือปวดท้องเมนส์หนักมาก การปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อใช้ยาคุมสูตรปรับสมดุลฮอร์โมนถือเป็นทางออกตรงจุดค่ะ
วิธีเลือกยาคุมปรับสมดุลฮอร์โมน รับมืออาการ PMS ในช่วงก่อนมีเมนส์
การเลือกยาคุมเพื่อลดอาการ PMS ก่อนมีเมนส์ ควรเน้นสูตรที่ช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายคงที่มากที่สุด โดยพิจารณาจาก:
- รูปแบบการกินแบบ 24+4 เม็ด: ช่วยลดช่วงระยะเวลาที่ฮอร์โมนตกอย่างรวดเร็ว จึงลดอาการกินจุ เหวี่ยงวีน และปวดท้องก่อนมีเมนส์ได้ดีกว่าสูตร 21 เม็ด
- มีส่วนผสมของตัวยา Drospirenone (ดรอสไพรีโนน): โปรเจสตินรุ่นใหม่ที่มีฤทธิ์ Anti-mineralocorticoid ช่วยต้านการกักเก็บน้ำ คุมหุ่นไม่ให้บวมพอง และช่วยลดสิวคุมมัน
แนะนำ 3 ยี่ห้อยาคุมที่น่าสนใจ
- Synfonia (ซินโฟเนีย):
- ตัวยาสำคัญ: Drospirenone (ดรอสไพรีโนน) 3 mg + Ethinylestradiol (เอทินิลเอสตร้าไดออล) 0.02 mg (รูปแบบ 24+4 เม็ด)
- จุดเด่น: สูตรฮอร์โมนต่ำ (Low Dose) ที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการ PMS/PMDD ในช่วงก่อนมีประจำเดือนโดยเฉพาะ ช่วยประคองฮอร์โมนให้คงที่ ลดอาการปวดท้องเมนส์ ปรับอารมณ์ให้นิ่ง และคุมหุ่นไม่ให้บวมน้ำ
- ประเทศผู้ผลิต: นำเข้าจากประเทศสเปน (Spain)
- Yaz (ยาส):
- ตัวยาสำคัญ: Drospirenone (ดรอสไพรีโนน) 3 mg + Ethinylestradiol (เอทินิลเอสตร้าไดออล) 0.02 mg (รูปแบบ 24+4 เม็ด)
- จุดเด่น: ยาคุมสูตรดั้งเดิม ช่วยลดอาการ PMS/PMDD และช่วยเรื่องสิวบวมน้ำได้ดี
- ประเทศผู้ผลิต: นำเข้าจากประเทศเยอรมนี (Germany)
- Minidoz (มินิดอซ):
- ตัวยาสำคัญ: Gestodene (เจสโตดีน) 0.06 mg + Ethinylestradiol (เอทินิลเอสตร้าไดออล) 0.015 mg (รูปแบบ 24+4 เม็ด)
- จุดเด่น: สูตร Ultra Low Dose ปริมาณฮอร์โมนต่ำพิเศษ เหมาะกับคนที่ไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนมากๆ และเน้นป้องกันการตั้งครรภ์ที่ช่วยรักษาสิวได้ แต่ผลเรื่องการขับปัสสาวะลดบวมน้ำจะไม่โดดเด่นเท่ากลุ่ม Drospirenone (ดรอสไพรีโนน)
- ประเทศผู้ผลิต: นำเข้าจากประเทศสเปน (Spain)
Q&A: 4 ข้อสงสัยยอดฮิตเรื่องการกินจุและน้ำหนักพุ่งช่วงก่อนมีเมนส์
Q: น้ำหนักที่ขึ้นมาช่วงก่อนประจำเดือนมา เกิดจากไขมันหรือบวมน้ำ?
A: ส่วนใหญ่ 1-2 กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกิดจาก “การบวมน้ำส่วนเกิน” จากระดับฮอร์โมนแปรปรวนค่ะ เมื่อประจำเดือนมาได้ 2-3 วัน น้ำหนักส่วนนี้จะค่อยๆ ลดลงไปเอง สาว ๆ ไม่ต้องกังวลนะคะ
Q: กินยาคุมสูตร 24+4 นานแค่ไหน ถึงจะเห็นผลเรื่องลดอาการกินจุและอาการ PMS?
A: ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและเห็นผลลัพธ์เรื่องอารมณ์และความอยากอาหารที่นิ่งขึ้นได้ชัดเจนในช่วงรอบเดือนที่ 3 (แผงที่ 3) เป็นต้นไปค่ะ
Q: ถ้าเผลอกินจุตามใจปากช่วงก่อนมีเมนส์ไปแล้ว ควรทำอย่างไรดี?
A: ไม่ต้องรู้สึกผิดหรืออดอาหารประชดนะคะซิส! ให้กลับมากินมื้อปกติ เน้นดื่มน้ำเปล่ามากๆ และออกกำลังกายเบาๆ ร่างกายจะค่อยๆ ขับโซเดียมและปรับสมดุลกลับมาเองค่ะ
Q: กินยาคุมลดอาการ PMS ในช่วงก่อนมีเมนส์แล้วจะทำให้อ้วนขึ้นไหม?
A: หากเลือกยาคุมสูตรที่มีตัวยา Drospirenone (ดรอสไพรีโนน) จะไม่ทำให้อ้วนหรือบวมน้ำค่ะ เพราะมีฤทธิ์ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย จึงช่วยคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ดี
ข้อมูลนี้เป็นการแนะนำเบื้องต้น หากสาว ๆ มีโรคประจำตัว หรือกังวลเรื่องผลข้างเคียง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มใช้ยานะคะ
หากสาว ๆ ยังมีข้อสงสัยเรื่องอาการ PMS หรืออยากเลือกสูตรยาคุมที่เหมาะกับตัวเอง แนะนำให้ลองแวะไปปรึกษาเภสัชกรได้ที่ PHARMASIS – ร้านยาที่เข้าใจผู้หญิง นะคะ
[ค้นหา PHARMASIS – ร้านยาที่เข้าใจผู้หญิงใกล้บ้าน คลิกที่นี่]
ข้อมูลอ้างอิง:
