หนีเร็ว! มนุษย์เมนส์ มาแล้วว สาวๆ หลายคนคงเคยอารมณ์แปรปรวนช่วงก่อนมีประจำเดือนกันใช่ไหมคะ ทั้งหงุดหงิดง่าย โกรธง่าย บางทีก็รู้สึกซึมเศร้าขึ้นมาเฉยๆ นั่งร้องไห้ได้เป็นชั่วโมง ได้อ่านแบบนี้แล้วก็ทำให้เราอยากจะร้องดังๆ เหมือนที่เพลงของพี่ปาล์มมี่ ทำเอาคนรอบข้างพากันพร้อมใจที่จะหนีหายไปจากเรากันเลยทีเดียว
ใจจริงสาวๆ ทุกคนก็คงไม่ได้อยากเป็นแบบนี้กัน เพราะอาการเหล่านี้สร้างความลำบากทั้งต่อตัวเราเอง และคนรอบข้างไม่น้อยเลยนะคะ ซิสเลยจะพาสาวๆ ทุกคนไปไขข้อข้องใจว่าทำไมกันน้าา อารมณ์ถึงได้แปรปรวนช่วงก่อนมีประจำเดือน สาเหตุมาจากอะไร แล้วมีวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้อย่างไรบ้าง
อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือนเกิดจากอะไร?
ช่วงก่อนจะมีประจำเดือน 7-14 วัน ฮอร์โมนโปรเจสเตโรน (Progesterone) และเอสโตรเจน (Estrogen) จะเกิดการเปลี่ยนแปลงและส่งผลไปยังสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งก็คือเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารที่ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการควบคุมอารมณ์ และความรู้สึก ทำให้อารมณ์ในช่วงประจำเดือนนั้น มีอารมณ์แปรปรวนรุนแรงมากยิ่งขึ้น
แล้วเราต้องเจออาการแบบนี้ทุกเดือนจริงหรอ? สาวๆ ควรจัดการกับอาการเหล่านี้ยังไงดี? วิธีการจัดการกับเรื่องนี้มีหลายวิธีมากเลยนะคะ แต่ซิสจะมาแนะนำวิธีจัดการอารมณ์แปรปรวน ให้สาวๆ ได้ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ
วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน
1.พักผ่อนให้เพียงพอ
สำหรับสาวๆ คนไหนที่ทั้งนอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ควรนอนเยอะๆ นะคะ เพราะถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยตรง เช่น..
- ฮอร์โมนไม่สมดุล เนื่องจากฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพ ทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เศร้า วิตกกังวล และหากพักผ่อนน้อยติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาได้ในอนาคต
- สมาธิ และการตัดสินใจลดลง การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสมาธิ และการตัดสินใจ เพราะสารสื่อประสาทในร่างกาย ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมการทำงาน ของสมาธิ ความจำ ความอยากอาหารหรือการนอน ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
ซิสแนะนำให้พักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับไม่เพียงช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้วยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่ป่วยง่ายอีกด้วย
2.ลดการดื่มกาแฟ
สาวๆ คนไหนชอบดื่มกาแฟ พยายามลดปริมาณการดื่มลงด้วยนะ เพราะกาแฟมีส่วนผสมที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย และยังทำให้อารมณ์แปรปรวน ดังนี้
- ฮอร์โมนไม่สมดุล เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟจะไปเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลให้กระตุ้นอารมณ์ตื่นตัว กระวนกระวาย และยังไปลดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอีก ส่งผลให้เกิดความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และรู้สึกเศร้า
- ส่งผลให้เกิดความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน คาเฟอีนส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง ทั้งสารเซโรโทนิน และสารโดพามีน ซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะไปเพิ่มระดับสารโดพามีนทำให้ กระตุ้นให้อารมณ์ตื่นตัว กระวนกระวาย และลดระดับสารเซโรโทนิน ส่งผลให้เกิดความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน
3.ไม่อดอาหาร
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน สาวๆ หลายคนก็ต้องเผชิญกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้สาวๆ บางคนหงุดหงิดอยู่ไม่น้อย และสิ่งนี้ทำให้สาวๆ บางคนพยายามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักของตัวเอง แต่ซิสไม่แนะนำให้อดอาหารนะคะ เพราะการอดอาหารจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง และอาจส่งผลต่ออารมณ์ดังนี้
- ฮอร์โมนไม่สมดุล การอดอาหารส่งผลต่อฮอร์โมน ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนแห่งความเครียดจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล นอนไม่หลับ และฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุขจะลดลง ทำให้อารมณ์เศร้า ซึมเศร้า ไม่อยากทำอะไร
- ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย มึนงง และอาจสมาธิสั้น
- ขาดสารอาหาร การอดอาหารทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และความคิด
4.ออกกำลังกายเป็นประจำ
สาวๆ ควรมีการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายหลายอย่าง และช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ผลดีของการออกกำลังกายมีดังนี้
- กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนมากมาย ทั้งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน (Endorphin) สารโดพามีน และสารเซโรโทนินซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์ ทำให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล
- หลับสบาย การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย ลดปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้อารมณ์ดี
5.กินยาคุมปรับฮอร์โมน
การกินยาคุมกำเนิดเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดี ที่จะช่วยสาวๆ ในช่วงที่อารมณ์แปรปรวน สำหรับคนที่กินยาคุมอยู่แล้วหรือกำลังอยากเริ่มกินยาคุม ควรเลือกใช้ยาคุมกำเนิดแบบ ฮอร์โมนต่ำสูตร 24+4 เม็ด จะมีเม็ดยาฮอร์โมน 24 เม็ด และเม็ดแป้ง 4 เม็ด ซึ่งยาคุมสูตรนี้แตกต่างจากยาคุมสูตรอื่น จะช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย สามารถช่วยลดอารมณ์แปรปรวนช่วงก่อนมีประจำเดือนได้ รวมถึงอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS: Premenstrual Syndrome) อาการอื่นๆ ได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องประจำเดือน ตัวบวม พุงป่อง คัดตึงหน้าอก สิวเมนส์ เป็นต้น
และหากสาวๆ ท่านไหน มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด สามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน และการคุมกำเนิดที่.. ‘PHARMASIS’ ร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิง ตามร้านขายยาที่อยู่ใกล้บ้านของทุกคนได้เลยค่ะ
ค้นหาร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิงใกล้บ้านได้ตามลิงก์นี้เลยนะคะ คลิก
