พอใกล้ช่วงมีประจำเดือนทีไร สาว ๆ ก็เริ่มมีอาการเหวี่ยง วีน อารมณ์ไม่ดีราวกับใครไปกดเปิดสวิตช์ยัยเจ้าอารมณ์ขึ้นมาสะอย่านั้น หรือบางทีสวิตช์นี้ก็ถูกเปลี่ยนเองเป็นคุณนายโฮที่ร้องไห้ไปหมดทุกช่วงเวลา อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่หยุด! จนคุณแฟนเองก็ยังรับมือไม่ไหว อยากหาวิธีควบคุมอารมณ์
เพราะนอกจากอารมณ์เปลี่ยนแล้ว ร่างกายเองก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ปวดท้อง ตัวบวม พุงป่อง สิวขึ้น น้ำหนักก็ขึ้น บางวันก็อ่อนเพลีย แค่ขยับออกจากเตียงยังเหนื่อยเลยหรือบางวันก็ฟุ้งซ่าน เดินไปทำนู่นทำนี่ ทั้งวันไม่หยุด ทั้งหมดที่อ่านมานี้ มีสาว ๆ คนไหนเป็นแบบที่ว่ามารึเปล่าคะ แล้วเคยสงสัยกันไหม ว่าอาการเหล่านี้ คืออะไรบ้าง และสามารถรักษาได้ไหม
ซิสเชื่อว่าสาว ๆ หลายคน ต้องเจออาการเหล่ามาไม่มากก็น้อยนะคะ และในบทความนี้ ซิสก็จะพาทุกคนไปรู้จักอาการ PMS อาการที่จะมาช่วงก่อนมีประจำเดือน และ 5 ทริกง่าย ๆ ในการจัดการอารมณ์ และลดอารมณ์เหวี่ยงวีนลง ให้สาว ๆ ไปปรับใช้กันค่ะ
อาการก่อนมีประจำเดือน สาเหตุของอาการเหวี่ยงวีน
อาการก่อนมีประจำเดือนอย่างพวกปวดท้องประจำเดือน อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่คงที่ เราเรียกอาการเหล่านี้ว่าอาการ PMS หรือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการที่สาว ๆ เกือบทุกคนจะเคยเป็น ซึ่งหนึ่งในปัญหากวนใจของอาการ PMS ที่ควบคุมได้ยากมากกก คือ อารมณ์สวิง เหวี่ยงวีนโดยไร้สาเหตุ ซึ่งอารมณ์เหล่านี้อาจจะก่อให้เกิดปัญหาตามมามากมาย จนอาจส่งผลกระทบต่อรอบข้างได้มากเลยค่ะ
และซิสเองก็มีวิธีการรับมืออาการ PMS มาแนะนำ ให้สาว ๆ ที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้ลองไปใช้กันค่ะ
5 วิธี การควบคุมอารมณ์เหวี่ยงวีนก่อนมีประจำเดือน
1. เลือกกินอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ กินอาหารและผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการปรับฮอร์โมน เช่น น้ำมะพร้าว ข้าวสาลี ธัญพืช และผลไม้ตระกูลเบอร์รี การดื่มน้ำตามอุณหภูมิห้อง ไม่ดื่มน้ำเย็นจัด จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนได้เป็นอย่างดี
2. ยาคุมกำเนิดเพื่อปรับฮอร์โมน
การเลือกใช้ยาคุมกำเนิดที่เหมาะสม จะช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล และสามารถช่วยบรรเทาอาการที่พบเจอในช่วงที่เป็น PMS ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องประจำเดือน อ่อนเพลีย น้ำหนักขึ้น รวมไปถึงปัญหาสิวต่างๆ ด้วย หรือปัญหาด้านอารมณ์หงุดหงิดหรืออารมณ์เหวี่ยงวีน ทั้งนี้ควรเลือกยาคุมฮอร์โมนต่ำสูตร 24+4 ที่มีเม็ดยาฮอร์โมน 24 เม็ด และเม็ดแป้ง 4 เม็ด ซึ่งยาคุมสูตรนี้จะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายคงที่ได้ดีกว่ายาคุมสูตรอื่น จึงช่วยรักษาอาการ PMS ได้
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติ ส่งผลให้มีสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่ดี และยังช่วยทำให้อาการ PMS ให้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าสาวๆ คนไหนไม่ค่อยมีเวลา ซิสขอแนะนำเป็นการเล่นโยคะหรือทำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ก็ได้นะคะ
4. นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง
การพักผ่อนมีผลมาก ๆ ต่อฮอร์โมนทั้งหลายในร่างกาย เราควรพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมงเพราะจะทำให้ Growth Hormone ทำงานได้เต็มที่ ในทางกลับกันถ้านอนไม่เพียงพออาจจะทำให้ฮอร์โมนแปรปรวนกว่าเดิม ส่งผลให้เกิดอารมณ์แปรปรวนมากกว่าเดิมอีกด้วย
5. นั่งสมาธิ ทำจิตใจให้สงบ
ถ้ากำลังรู้สึกว่ากำลังเจอกับอาการเหวี่ยงวีน อารมณ์สวิงที่อยู่ๆ ก็โผล่มา สูดหายใจเข้าลึก ๆ นะคะ ลองทำสมาธิ ให้อยู่กับตัวเราเอง ฝึกจิตใจให้ใจเย็นมากขึ้น และเราจะมีความเข้าใจในตัวเอง และเตรียมรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ เพราะอาการเหล่านี้เป็นอารการของฮอร์โมนที่แปรปรวน ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติของสาว ๆ แบบเรา
อ่านจบแล้ว สาวๆ ก็สามารถนำ 5 วิธีนี้ไปลองปรับใช้กันได้เลยนะคะ เมื่อเรารู้ตัวเองได้ไว เราก็จะสามารถรับมือกับอาการ PMS ได้ และจะช่วยให้ตัวเราเองก็จะมีอาการแบบนี้น้อยลง ทำให้ใช้ชีวิตของเรา และผู้คนรอบข้างได้แบบมีความสุขค่ะ
สุดท้ายนี้ ซิสขอให้สาว ๆ ใส่ใจ และดูแลตัวเองให้มากขึ้นนะคะ เปลี่ยนช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือนที่แสนว้าวุ่น ให้เป็นวันที่เรามีความสุขกันค่ะ
และหากสาวๆ คนไหนยังมีข้อสงสัย หรืออยากได้คำแนะนำในด้านการเลือกใช้ยาคุมกำเนิด สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่.. ‘PHARMASIS’ ร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิง ตามร้านขายยาที่อยู่ใกล้บ้านของทุกคนได้เลยค่ะ
ค้นหาร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิงใกล้บ้านได้ตามลิงก์นี้เลยนะคะ คลิก
