สาวๆ คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อวันแดงเดือดของเรามาในจังหวะที่งานยังกองท่วมหัว แถมยังมีปัญหาอีกสารพัดให้เราคิดจนหัวหมุน และยังไม่พอ! ยังต้องมารู้สึกไม่สบายตัว ไม่สบายใจกับอาการของรอบเดือนอีก ซิสบอกได้เลยค่ะว่าพังแน่!
อาจฟังดูเว่อร์ไปซะหน่อย แต่อยากจะบอกทุกคนว่ามันอารมณ์นี้จริงๆ โดยเฉพาะวัยทำงานด้วยแล้ว ก็ต้องรับผิดชอบอะไรหลายอย่างมากขึ้น อาจทำให้หลายคนรู้สึกเครียดได้ แล้วพอเข้าสู่ช่วงมีประจำเดือนก็ทำให้เรารู้สึกฟุ้งซ่านมากกว่าปกติ และร่างกายเรายังอ่อนล้าได้ง่ายกว่าเดิม อาการช่วงมีประจำเดือนของบางคน อาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้เลย เช่น อาการเมื่อยล้า หรืออาการปวดท้องประจำเดือน เป็นต้น
ซึ่งอาการที่น่าจะรบกวนการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันมากที่สุด คงเป็นอาการปวดท้องประจำเดือนนะคะ ฉะนั้นเพื่อลดอาการเจ้าปัญหานี้ ซิสเลยมาพร้อม
5 วิธีที่จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ ให้พร้อมลุยงานหนักตลอดทั้งวัน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปอ่านพร้อมกันเลย!
1. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ
จิบกาแฟในยามเช้า หรือพักดื่มชายามบ่าย อาจเป็นกิจวัตรของสาว ๆ หลาย ๆ คน แต่เมื่อถึงช่วงวันนั้นของเดือน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำพวกชา กาแฟค่ะ นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งจะไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องมากกว่าเดิม ได้นั่นเอง
2. จิบน้ำอุ่นๆ ระหว่างทำงาน
น้ำอุ่น จะช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการปวดประจำเดือน หรือไม่อยากดื่มแค่น้ำเปล่าไร้รสชาติ ทุกคนก็สามารถดื่มเป็นน้ำผึ้งผสมมะนาว หรือน้ำขิงอุ่นๆ ก็จะช่วยเพิ่มประโยชน์ให้กับร่างกายได้เช่นกันค่ะ
3. กินผักใบเขียว เพิ่มไฟเบอร์
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง นอกจากจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ยังมีส่วนช่วยในการปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลอีกด้วย โดยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะเข้าไปช่วยลดอาการแปรปรวน ลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ เพราะฉะนั้นมื้อกลางวันลองเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงกันดูนะคะ
4. ใช้ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นแปะแก้ปวดประจำเดือน
หนึ่งตัวช่วยสำคัญที่สาวๆ ต้องมี นั่นก็คือ ถุงน้ำร้อน หรือแผ่นแปะแก้ปวดประจำเดือน เพราะความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนลงได้ โดยประคบไว้บริเวณท้องน้อย 3-5 นาที เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้วก็เอาออกได้เลยค่ะ
หรือหากใครไม่มีถุงน้ำร้อน หรือแผ่นแปะแก้ปวดท้อง สามารถใช้ผ้าขนหนูชุบกับน้ำอุ่น แล้วบิดเอาน้ำออก และจึงประคบก็ได้เช่นกันค่ะ
5. ขยับตัว ยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ
การนั่งแช่ที่เดิมเป็นเวลานานๆ อาจทำให้มีอาการปวดมากขึ้นกว่าเดิม และทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกายส่วนอื่นอีกด้วย ลองยืดกล้ามเนื้อด้วยการบิดนิด ขยับหน่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และคลายความตึงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย หรือการเล่นโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ เพราะทุกๆ ครั้งที่เราได้ออกกำลังกายคือการเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุขนี้จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้นั่นเองค่ะ
ซีสขอแนะนำ 5 ท่าโยคะลดปวดประจำเดือน
1. ท่ายืนก้มตัว
2. ท่าหน้าวัว
3. ท่าผีเสื้อ
4. ท่าดาว
5. ท่าธนู
หรือสาวๆ บางคนที่ไม่ได้มีเวลาในการออกกำลังกายเบาๆ เพราะมีตารางงานแน่นไปหมด ซิสก็มีวิธีลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แบบไร้กังวล ที่ไม่ต้องใช้เวลามากนัก ซึ่งก็คือเป็นการกินยาคุมฮอร์โมนต่ำพิเศษ แบบ 24+4 ด้วยสูตรยาที่แตกต่างจากยาคุมสูตรอื่นๆ จึงทำให้รักษาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ ทั้งอาการตัวบวม พุงป่อง คัดตึงหน้าอก สิวเมนส์ อารมณ์แปรปรวน รวมทั้งยังรักษาอาการปวดท้องประจำเดือนได้อีกด้วย
หากสาว ๆ ท่านไหนมีข้อสงสัย หรืออยากได้คำแนะนำด้านสุขภาพผู้หญิงหรือการเลือกใช้ยาคุมกำเนิดหรือยาสอด สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่.. ‘PHARMASIS’ ร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิง ตามร้านขายยาที่อยู่ใกล้บ้านของทุกคนได้เลยค่า
ค้นหาร้านขายยาที่เข้าใจผู้หญิงใกล้บ้านได้ตามลิงก์นี้เลยนะคะ คลิก
