อยากของหวานก่อนมีเมนส์ แล้วส่งผลกระทบอะไรกับผู้หญิงบ้าง?
การที่เราปล่อยใจไปกับความอยากน้ำตาลในช่วง PMS ก่อนมีเมนส์ ไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องน้ำหนักตัวเท่านั้นนะคะ แต่มันคือโดมิโน่ที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจในหลายด้านเลยค่ะ:
- ระดับน้ำตาลสวิง ทำให้อารมณ์แปรปรวนง่าย: เมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆ ระดับอินซูลินจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและตกลงอย่างเร็วเช่นกัน ส่งผลให้เราหงุดหงิดง่าย ขี้วีน หรือซึมเศร้าหนักกว่าเดิมในช่วงที่ฮอร์โมนไม่ปกติอยู่แล้ว
- กระตุ้นการอักเสบจนสิวบุก: น้ำตาลคือตัวการสำคัญที่กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อผิวหน้า ทำให้สิวฮอร์โมนอักเสบหนักขึ้นและหายช้าลงค่ะ
- ผิวพรรณดูไม่สดใสและบวมน้ำหนักขึ้น: อาหารที่มีน้ำตาลสูงมักมาคู่กับแป้งและโซเดียม ซึ่งเป็นตัวกักเก็บน้ำชั้นดี ทำให้สาวๆ รู้สึกตัวบวม อึดอัด และผิวดูหมองคล้ำไม่สดใส
- สูญเสียความมั่นใจจากการไดเอทพัง: เมื่อตบะแตกและน้ำหนักพุ่งขึ้น 1-2 กิโลกรัมในช่วงสั้นๆ อาจทำให้ซิสรู้สึกท้อแท้และล้มเลิกการดูแลสุขภาพไปอย่างน่าเสียดาย ทั้งที่จริงๆ แล้วมันแก้ไขได้ด้วยการปรับฮอร์โมนค่ะ
5 เทคนิคสยบความหิว ฉบับหุ่นไม่พัง
- เลือกกินคาร์บเชิงซ้อน (Complex Carb): เปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นข้าวไม่ขัดสี เผือก หรือมันหวาน เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดนิ่ง อิ่มนาน และไม่หิวจุกจิกค่ะ
- แมกนีเซียมคือตัวช่วย: กินถั่ว ธัญพืช หรือดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป) ช่วยลดอาการอยากของหวานและช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นค่ะ
- แบ่งมื้อย่อย: แทนที่จะกิน 3 มื้อใหญ่ ให้ลองแบ่งเป็น 5 มื้อเล็กๆ เพื่อคุมระดับน้ำตาลไม่ให้สวิงจนหน้ามืดหิวค่ะ
- ดื่มน้ำให้พอ: บางครั้งร่างกายส่งสัญญาณหิว แต่ความจริงเราแค่ “หิวน้ำ” ค่ะ ลองจิบน้ำบ่อยๆ ช่วยลดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ
- ปรับสมดุลฮอร์โมน: สำหรับซิสคนไหนที่คุมตัวเองยากจริงๆ หรือมีอาการก่อนมีเมนส์ (PMS) เลือกใช้ยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของ ดรอสไพรีโนน (Drospirenone) สามารถช่วยลดอาการบวมน้ำก่อนมีประจำเดือนได้ เพราะฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยขับน้ำส่วนเกิน จึงไม่ทำให้ตัวบวมและไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นค่ะ
สิ่งที่ควรกิน vs สิ่งที่ควรเลี่ยง ช่วงก่อนมีเมนส์
| สิ่งที่ควรกิน (คุมหิว + ลดบวม) | สิ่งที่ควรเลี่ยง (ยิ่งกินยิ่งอยาก) |
| กล้วยหอม / ผลไม้รสเปรี้ยว | ขนมหวานจัด / ครีมเทียมเยอะๆ |
| อัลมอนด์ / ถั่วเปลือกแข็ง | อาหารรสจัด / โซเดียมสูง (ตัวบวมชัวร์!) |
| อกไก่ / ไข่ต้ม (โปรตีนสูงอิ่มนาน) | คาเฟอีนปริมาณมาก (กระตุ้นความหิว) |
Q&A ปัญหาคาใจสาวๆเรื่อง หิวบ่อยก่อนมีเมนส์
Q: หิวบ่อยก่อนมีเมนส์ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ปกติไหม?
A: ปกติมากค่ะซิส! เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับรอบเดือน แต่แนะนำให้เน้นโปรตีนและใยอาหารแทนน้ำตาลนะคะ จะได้ไม่อ้วนฟรี
Q: การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยลดอาการอยากของหวานได้จริงไหม?
A: ช่วยได้มากค่ะ! การขยับร่างกายหรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ หรือเดินเล่น จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด เมื่อเรามีความสุขและผ่อนคลาย ร่างกายก็จะไม่โหยหาน้ำตาลเพื่อมาชดเชยอารมณ์ที่หม่นหมองในช่วง PMS ค่ะ
Q: กินยาคุมแล้วจะทำให้อ้วนขึ้นหรือบวมน้ำไหม?
A: ขึ้นอยู่กับlสูตรของยาคุมที่กินค่ะ ถ้าเลือกยาคุมที่เป็นสูตรดรอสไพรีโนน (Drospirenone) อย่าง Melodia (เมโลเดีย) เป็นยาคุมชนิดฮอร์โมนรวม ที่มี Ethinylestradiol 0.03 มก. จะมีจุดเด่นที่ไม่ทำให้บวมน้ำ และช่วยคุมอาการก่อนมีเมนส์ได้ดีมาก ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการคั่งของน้ำแน่นอนค่ะ
ข้อมูลนี้เป็นการแนะนำเบื้องต้น ถ้าใครมีโรคประจำตัว หรือกังวลเรื่องผลข้างเคียง แนะนำให้แวะปรึกษาเภสัชกรที่ร้านยาใกล้บ้านก่อนเริ่มแผงแรก จะได้เลือกยี่ห้อที่เข้ากับร่างกายเราที่สุด
หากสาวๆ ยังมีความสงสัย อยากเลือกสูตรยาคุมที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ แนะนำให้ปรึกษาเภสัชกรที่ PHARMASIS- ร้านยาที่เข้าใจผู้หญิง นะคะ
ค้นหา PHARMASIS – ร้านยาที่เข้าใจผู้หญิงใกล้บ้าน คลิกที่นี่
ข้อมูลอ้างอิง:
