ก่อนที่จะมีประจำเดือนเชื่อว่าสาวๆ หลายคนอาจจะมีอารมณ์แปรปรวน เหวี่ยง วีน ใครมาทำอะไรให้หงุดหงิด ก็ปรี๊ดแตกเลย อาการเหล่านี้เค้าเรียกว่า PMS หรือ premenstrual syndrome อย่างไรก็ตาม สาวๆ คนไหนที่อยากรับมือกับอาการดังกล่าว คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ ด้วยคำแนะนำดังต่อไปนี้

 

อาการ PMS เกิดจากอะไร?

สาเหตุของอาการ PMS มักเกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีมากจนเกินไป และการที่ร่างกายขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอรอน ตลอดจนการกินอาหารที่ไม่เหมาะสมตามหลักโภชนาการ และปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตก็ล้วนก่อให้เกิดอาการ PMS ขึ้นได้ทั้งสิ้น แต่สาวๆ สามารถรักษาอาการดังกล่าวด้วยวิธีดังต่อไปนี้

 

1.การรักษาโดยไม่ใช้ยา

– แนะนำหลีกเลี่ยงกาแฟ บุหรี่ สุรา หลีกเลี่ยงของหวาน อาหารเค็ม อาหารรสจัด

– รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืช

– ออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟิน (endorphine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีความสุขและช่วยลดความเครียด

– รับประทานวิตามินบี 6 วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม ตามคำแนะนำของแพทย์

– นอนพักให้เพียงพอ ลดความเครียด

 

2.การรักษาโดยใช้ยา

– กลุ่มยาที่รักษาอาการซึมเศร้า คลายกังวล ช่วยลดอาการหงุดหงิด เศร้า หรือก้าวร้าว โดยการสั่งจ่ายยาในกลุ่มนี้ต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์

– ยาแก้ปวดรับประทานตามอาการ

 

3.การรักษาโดยการใช้ฮอร์โมน

– ใช้ยาฮอร์โมนเพศหญิงที่มีฮอร์โมนต่ำ เช่น ยาคุมกำเนิด เพื่อปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล จะช่วยลดอาการทางกายได้

 

แม้ว่าอาการ PMS เกิดขึ้นแล้ว อาจทำให้หลายครั้งเราจะต้องทรมานและหงุดหงิดใจไม่น้อย แต่ถ้าเรารู้วิธีรับมือ อาการเหล่านี้ก็จะค่อยๆ ดีขึ้นไปเรื่อยๆ อย่างแน่นอนค่ะ

 

อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่: www.facebook.com/NeverSurrenderThailand

 

(Visited 384 times, 1 visits today)