ถึงจะอยู่บ้าน แต่เราจะปล่อยให้พุงกลม หน้าท้องยื่นไม่ได้!!!

วันนี้โค้ชตูน ดีกรีวิทยาศาสตร์การกีฬา จะมาชวนทุกคนมาออกกำลังกาย 4 ท่าง่ายๆ แค่มีเสื่อโยคะหรือผ้าขนหนู สาวๆ ก็มีหน้าท้องที่แบนราบได้แล้วค่ะ

 

ท่าที่ 1 – Crunch

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ทำ 15 – 20 ครั้งต่อเซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต โดยพักระหว่างเซต 1 นาที

 

 

ท่าที่ 2 – Reverse Crunch

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

ทำ 15 – 20 ครั้งต่อเซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต โดยพักระหว่างเซต 1 นาที

 

 

ท่าที่ 3 – Back Extension

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อเอวและหลังส่วนล่าง

ทำ 15 – 20 ครั้งต่อเซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต โดยพักระหว่างเซต 1 นาที

 

 

ท่าที่ 4 – Plank heel up

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามแกนกลางลำตัวและสะโพก

ทำ 45 วินาทีต่อเซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต โดยพักระหว่างเซต 1 นาที

 

 

 

#NeverSurrender
#ผู้หญิงไม่ยอมแพ้
#ไม่ยอมแพ้โควิด19

(Visited 124 times, 1 visits today)